Atividade Física: importância e 10 benefícios

É bastante divulgado, na mídia ou mesmo em conversas entre amigos e familiares, a importância da atividade física no dia a dia. E, especialmente, a regularidade dessa prática.

Mesmo assim, índices são considerados ainda baixos, no Brasil, a respeito do assunto. De acordo com o IBGE de 2019, quase um terço da população praticava alguma atividade, mas pouco mais de 40% do total foi considerado insuficientemente ativo.

Ou seja: um número que liga o sinal de alerta. E justamente por isso, este post tem como principal objetivo apresentar os benefícios da atividade física e também direcionar algumas ideias de inspiração para você dar os primeiros passos rumo a uma rotina com muito mais saúde, equilíbrio e qualidade de vida!

Neste artigo você encontra:

1. 10 benefícios da atividade física
2. Tipos de atividade física
3. Como a atividade física ajuda a manter a saúde?
4. 5 Dicas para começar a praticar atividade física

Você sabe bem o que é saúde, certo? Acontece que para alcançar o tão desejado balanceamento entre sua saúde física, psicológica e social, a atividade física é crucial.

Quer saber por quê? A seguir, a gente listou os principais benefícios que você acumula ao praticar algum tipo de exercício com regularidade. São eles:

1. Melhora da saúde cardiovascular: a atividade física regular ajuda a fortalecer o coração e os vasos sanguíneos, melhorando a circulação e reduzindo o risco de doenças cardiovasculares;
2. Controle do peso corporal: a prática regular de atividade física ajuda a queimar calorias e a aumentar o metabolismo, o que pode ajudar na perda de peso ou na manutenção de um peso saudável;
3. Redução do risco de doenças crônicas, como diabetes, câncer e doenças do cardiovasculares, entre outras;
4. Músculos e ossos fortalecidos: atividades físicas são fundamentais para enrijecer a musculatura, melhorar a postura e também para minimizar a ocorrência de lesões (especialmente, para idosos);
5. Qualidade do sono aprimorada, uma vez que a atividade física ajuda a reduzir o estresse e até mesmo quadros de ansiedade;
6. Promoção da saúde mental: além de contribuir com a melhora da autoestima e do humor, os hormônios produzidos com atividades físicas podem prevenir e atenuar quadros de depressão e ansiedade;
7. Mais flexibilidade e mobilidade para articulações;
8. Função cerebral estimulada: a atividade física tem papel ativo na melhora da função cerebral e até mesmo da memória e da capacidade de concentração;
9. O equilíbrio é melhor trabalhado, reduzindo o risco de acidentes, como quedas — algo potencialmente perigoso para idosos, por exemplo;
10. Aumento da longevidade: afinal, atividade física e saúde tem tudo a ver um com o outro.

Esses benefícios da atividade física podem ser colhidos com diversas modalidades que você pratique. E lembrando que ninguém está pensando para você atuar em alta performance: atividades simples e cotidianas podem ter um impacto bastante positivo na manutenção da sua saúde e da qualidade de vida.

Mas então, qual atividade física praticar? Abaixo, reunimos algumas que são muito fáceis de iniciar e de inserir na sua agenda, confira:

• caminhada;
• corrida;
• natação;
• ciclismo;
• musculação;
• ioga;
• pilates;
• dança;
• esportes coletivos, como vôlei, futebol e basquete, entre outros.

O importante — ainda mais para quem ainda não pratica atividade física — é movimentar-se. Comece aos poucos, entenda o seu ritmo e as modalidades que mais trazem prazer, e monte um cronograma para que você insira esses exercícios natural e gradualmente no dia a dia.

Um dos primeiros pontos que evidenciam os benefícios da atividade física é a atenção dada à queima de calorias e à manutenção do peso corporal — questões que, quando fora de controle, podem evoluir para quadros agravados de saúde, como o surgimento do diabetes, doenças cardiovasculares ou mesmo pressão alta.

Paralelamente, a prática de exercícios físicos ajuda na melhora da circulação sanguínea e dos níveis de hormônios. Isso traz, como adiantamos, um fortalecimento dos ossos, da musculatura e também do sistema imunológico.

Consequentemente, não é exagero dizer que atividade física e saúde caminham lado a lado.

O sedentarismo é uma preocupação global, e o Brasil não é exceção. Acontece que muitas pessoas dizem não saber por onde começar o abandono dos atuais hábitos para ingressar em uma atividade física.

E, por isso, reunimos 5 dicas práticas para você dar os primeiros passos — literalmente — na direção de uma vida mais saudável, confira:

1. Comece devagar, respeite os limites do corpo e previna-se contra lesões. O ideal é que você aumente, gradativamente, a intensidade dos seus exercícios para que o corpo esteja acostumado à atividade e apenas colha os benefícios da atividade física;
2. Encontre uma atividade que te dê prazer ao praticá-la. Isso ajuda a tornar o exercício menos “obrigatório”, e pode se tornar uma natural prática de lazer que você queira fazer;
3. Estabeleça metas, mas atente-se para que sejam realistas. Não insira duas horas de exercícios logo na primeira semana, por exemplo, pois isso tende a desmotivar rapidamente. Lembre-se: comece devagar e estabeleça objetivos maiores de modo gradual;
4. Monte uma programação para que no início, pelo menos, a atividade física seja tão inescapável quanto uma reunião de trabalho. Com o tempo, você nem vai precisar de uma agenda para lembrar-se das atividades físicas ao longo da semana;
5. Conte com orientação profissional. Especialistas em saúde e qualidade de vida, como nutricionistas e personal trainers, podem auxiliar na busca dos seus objetivos com segurança, eficácia e menos riscos. Até por isso, um bom plano de saúde pode ajudar nessas horas.

E então, percebeu que é possível inserir um pouco de movimento por meio da atividade física na sua rotina? E nós podemos ajudar a tornar esse processo ainda mais eficiente e econômico, sabia? Para cuidar da sua saúde com bons convênios médicos, temos uma equipe especializada que consegue apontar os melhores planos de saúde para as suas necessidades e objetivos.

Quer conferir como isso é possível e sem custos? Solicite uma cotação conosco!

1. Ministério da Saúde: Guia de Atividade Física para a População Brasileira
2. Ministério da Saúde: Exercício Físico x Atividade Física
3. Ministério da Saúde: Praticar Atividade Física melhora a disposição