Saúde mental: o que é e 4 dicas de cuidados

Caso você ainda não saiba o que é saúde mental, a gente pode começar explicando a importância do assunto: a OMS (Organização Mundial de Saúde) aponta que 86% da população brasileira sofre com algum tipo de transtorno mental.

Por isso, saber como cuidar da saúde mental e emocional passa diretamente pela necessidade de combater essa estatística tão alarmante. Algo que veremos ao longo deste conteúdo, que vai te explicar tudo o que deve ser considerado sobre o assunto. Confira!

Neste artigo você encontra:

1. Importância da saúde mental
2. Quais são os principais problemas da saúde mental?
3. Fatores que contribuem para o desenvolvimento de problemas de saúde mental
4. Sinais e sintomas comuns de problemas de saúde mental
5. Tratamentos disponíveis para problemas de saúde mental
6. Hábitos que prejudicam a saúde mental
7. Cuidados com a saúde mental
8. Saúde Mental Pós-pandemia
9. Dicas para cuidar da saúde mental

Saúde mental é apenas uma ramificação de todo o conceito geral de saúde: a parte que ajuda a cuidar do nosso estado psicológico e emocional — e também de forma preventiva e focada no tratamento, assim como acontece com a saúde física.

O ponto, como mencionamos logo acima, é o enfoque dado ao surgimento e agravamento de doenças psicossomáticas, que são as enfermidades nascidas de distúrbios psicológicos.

A ansiedade é um desses casos. A Síndrome de Burnout, outro, assim como o estresse e a depressão entre outras doenças que trataremos adiante.

Mas só de ler esses nomes, você já deve ter compreendido não apenas a gravidade dos problemas, quanto a importância em cuidar da saúde mental, já que esses transtornos podem ser incapacitantes e causar uma série de problemas em todos os aspectos da sua saúde.

Talvez, o principal desafio ainda seja o estigma com relação às doenças mentais. Até porque, o assunto em si era tabu até pouco tempo atrás: pouco se falava ou debatia a respeito de casos que alguém ou um ente querido enfrentou.

Hoje, a ideia é diametralmente oposta. Transparência e clareza sobre o assunto são fundamentais para que o estigma seja vencido e o melhor tratamento seja iniciado de acordo com as necessidades de cada pessoa.

Por isso, é necessário que toda a sociedade entenda o que são os problemas de saúde mental e como eles afetam as pessoas. Falaremos sobre algumas dessas condições abaixo!

A ansiedade é uma sensação natural diante de algum tipo de expectativa, o problema é quando ela se manifesta de modo prolongado ou sem razão aparente, tendendo a criar um estado de tensão permanente. Sem falar nas consequências negativas nos aspectos sociais de cada pessoa.

A depressão tem, continuamente, evoluído a ponto de assumir o posto de doença mais comum do mundo inteiro. Isso porque, o distúrbio pode vir associado a múltiplas causas, como o estresse, a ansiedade, traumas ou até mesmo a partir de fatores genéticos.

Impulsividade, falta de atenção e inquietação são alguns dos sintomas comuns a quem sofre com esse transtorno neurobiológico que  possui, acima de tudo, causas genéticas.

Esse distúrbio da saúde mental costuma se manifestar por meio de episódios de mania e depressão, mas intercalados por uma regulação no estado de humor da pessoa, o que torna seu difícil fazer uma autorreflexão e compreender o seu estado emocional natural.

Esse problema tende a afetar a pessoa de múltiplas formas, como:

• distorções no pensamento;
• alterações na percepção;
• mudanças bruscas nas emoções;
• dificuldades de linguagem.

Isso pode incluir alucinações e delírios, o que demanda atenção dedicada para compreender como realizar a melhor abordagem terapêutica para controlar esses episódios.

Como mencionamos acima, alguns fatores influenciam na saúde mental e, especificamente, no desenvolvimento de transtornos como os acima mencionados. E falaremos sobre eles logo a seguir.

Fatores genéticos são considerados para o surgimento de transtornos mentais, pois alguns deles (como a própria depressão) podem ter causas genéticas, aumentando a prevalência em famílias que já registraram episódios anteriormente.

Fatores psicossociais também são influenciadores negativo da saúde mental, o que inclui:

• disfunções na vida familiar;
• problemas no ambiente escolar ou na empresa;
• situações de estresse.

O estresse, embora tenha se normalizado a sua ocorrência no país, é um fator gravíssimo para convidar outros distúrbios a se agravarem. É o caso da ansiedade, da depressão ou mesmo da Síndrome de Burnout, entre outras condições que também afetam a saúde física.

Com o tempo, o abuso de substâncias pode influenciar no surgimento de transtornos mentais e, também, podem impactar na qualidade de vida da pessoa e em todos os aspectos da sus saúde (física, mental e social).

Você saberia dizer alguns dos sintomas que mais convivem com aqueles que têm algum problema de saúde mental? Isso é fundamental pois ajuda a lidar com as pessoas da melhor forma possível, fazendo parte ativa do processo de recuperação que ela pode iniciar, inclusive, tendo acesso a serviços multidisciplinares com um bom plano de saúde.

Entenda mais sobre isso!

Mudanças bruscas, repentinas e extremas de humor (da satisfação à prostração rapidamente) acompanham as pessoas que convivem com a ansiedade, o transtorno bipolar, a depressão ou mesmo o estresse entre outros transtornos mentais.

Comportamentos erráticos ou de ações repetitivas podem ser comuns, também, ainda mais quando o distúrbio vem acompanhado de manias.

A autoestima tende a ser impactada com esses problemas e, assim, é comum vermos pessoas negativas, com pensamentos obscuros e, inclusive, com intenções (reais ou não) de machucar-se. O que pode acontecer com o agravamento de doenças que afetam o nosso psicológico.

Distúrbios de sono também podem acontecer, seja com insônia ou com excesso de sono. Por isso, qualquer alteração no comportamento deve ser monitorada e avaliada para certificar-se de que se trata de um episódio isolado ou provavelmente de algum transtorno mental.

Os avanços da medicina têm sido significativos na saúde mental, nesses últimos anos, e hoje temos abordagens múltiplas para cada uma delas. Descubra como os tratamentos são aplicados atualmente.

O campo da psicoterapia evoluiu bastante, também, e ocorre por meio do trabalho qualificado de  terapeutas que realizam sessões por meio de sete diferentes aplicações:

• terapia comportamental;
• terapia cognitiva;
• terapia interpessoal;
• psicanálise;
• psicoterapia psicodinâmica;
• psicoterapia de apoio;
• terapia comportamental.

Medicamentos psicoativos são usados por psiquiatras e outros médicos especialistas visando o controle dos sintomas de transtornos mentais e, assim, auxiliar no tratamento e na possibilidade de cura quando possível.

A eletroconvulsoterapia e outras terapias de estimulação do cérebro têm sido consideradas para o tratamento de problemas de saúde mental, com resultados interessantes.

Quer saber como contribuir ativamente para a sua saúde mental? Evite problemas que podem surgir por meio de hábitos prejudiciais à sua qualidade de vida, como:

• uso excessivo da internet;
• vícios;
• pensamentos negativos;
• relacionamentos tóxicos;
• sedentarismo;
• procrastinação.

Por sua vez, agir em prol da sua saúde mental pode ocorrer com bons hábitos e comportamentos. Descubra alguns exemplos, abaixo: 

• alimentação saudável;
• terapia com profissionais especializados;
• qualidade do sono;
• exercícios físicos;
• cercar-se de pessoas que te querem o bem;
• por meio da prática do amor-próprio;
• meditação.

Durante os meses críticos da pandemia da Covid-19, registrou-se um aumento de 25% em casos de ansiedade e depressão no mundo inteiro. Sinal de que a saúde mental foi imensamente prejudicada por meio de toda consequência causada por essa crise de saúde global, como:

• perdas humanas;
• problemas financeiros;
• incertezas sobre o futuro.

Mais um motivo, portanto, para cuidar da saúde mental e equilibrar as melhores práticas com a sua saúde física e social também.

Por fim, vamos reforçar a importância de algumas atividades que têm destacada atuação no cuidado com a saúde mental!

Estimule o corpo e isso vai fazer com que o organismo produza mais hormônios que são de grande ajuda para a manutenção do seu estado emocional.

Meditar ajuda a controlar a respiração, a se autoconhecer e a equilibrar os pensamentos — perfeito para combater a ansiedade e a depressão, por exemplo.

A qualidade do sono influencia toda a sua rotina. Experimente colocar horários regulares para dormir e também mantenha uma média diária de sono. Isso vai fazer toda a diferença.

Não se estresse. Sabemos que é mais fácil falar do que fazer, mas isso é uma questão de saúde pública: com menos estresse, mais pessoas convivem em harmonia e trabalham, coletiva e ativamente, na qualidade de vida de todos.

E sabe o que mais pode ajudar? Por meio de um bom plano de saúde, você encontra todos os cuidados necessários para manter a sua saúde mental em dia. E se você ainda não contratou o seu, conte com o auxílio especializado de nossa equipe!

Para isso, você só precisa solicitar uma cotação gratuitamente, em nosso site, para que a gente te envie o plano de saúde ideal para as suas necessidades!

1. Saúde Mental — Hospital Israelita Albert Einstein
2. Saúde mental — Ministério da Saúde
3. Transtornos Mentais — Organização Pan-Americana de Saúde