Insônia: causas, sintomas e tratamentos para uma boa noite de sono

Saúde física e mental tem tudo a ver com atividade física, alimentação, relações sociais e com a qualidade do sono. Até por isso, a insônia é um verdadeiro pesadelo para a manutenção do bem-estar e a saúde de qualquer indivíduo.

Afinal de contas, o distúrbio tende a vir acompanhado de outros sintomas. E, em sua maioria, disfarçado de causa quando ele próprio é um mero sintoma de algum problema maior, como a ansiedade, a depressão e outros transtornos.

Quer aprender mais sobre as causas da insônia, seus sinais e os tratamentos mais eficientes para devolver uma boa noite de sono à sua rotina? Acompanhe os tópicos a seguir.

Neste artigo você encontra:

1. O que é insônia?
2. Causas comuns da insônia
3. Sintomas da insônia
4. Impactos da insônia na saúde
5. Diagnóstico e avaliação da insônia
6. Tratamentos para insônia
7. Dicas para promover um sono saudável
8. Como lidar com a ansiedade e a insônia

É certo que você não está só em suas noites em claro: 72% dos brasileiros sofrem com um tipo de  doença relacionada ao sono. A insônia entre eles.

Mas o que é a insônia? O distúrbio pode acontecer em qualquer fase do sono — antes de dormir, durante e ao despertar — ao longo da noite. E ele é caracterizado especialmente pela dificuldade em adormecer.

Como resultado, o cansaço de uma noite mal dormida se reflete ao longo dos dias seguintes até que o corpo repouse adequadamente. E isso nem sempre é possível, ainda mais quando a insônia está relacionada a outros problemas de saúde mental, prolongando a ocorrência de episódios de insônia no dia a dia.

A insônia e outros distúrbios do sono têm origem diversificada. E isso tende a dificultar o diagnóstico e a busca por auxílio especializado.

Mas vale a pena se atentar a alguns fatores específicos para entender de onde vem essa dificuldade em ter uma boa noite de sono. A seguir, selecionamos algumas das principais causas da insônia.

Nosso corpo é um organismo programável que tenta se adaptar aos nossos hábitos, mas que também possui as suas necessidades. É por isso, por exemplo, que existe uma recomendação de horas mínimas de sono diariamente.

Acontece que isso vira um problema se tendemos a ignorar esses avisos do corpo e da mente. Noites mal dormidas, poucas horas de sono, uso contínuo e exagerado de estimulantes (como açúcar e cafeína, entre outros) e hábitos prejudiciais à saúde em geral interferem diretamente na qualidade do sono.

O que pode causar, pontual ou cronicamente, diante da ocorrência de episódios de insônia.

E também vale a pena observar qualquer tipo de mudança na rotina, como casos de estresse, algum tipo de doença ou até mesmo de mudança de hábitos.

Distúrbios psicológicos, como ansiedade e depressão, são fatores que tendem a afetar a qualidade do sono. E, para muitas pessoas, isso se manifesta em sono em excesso, mas é comum também que um dos sintomas seja a insônia.

Portanto, insistir em tratar apenas esse sinal não resolve o verdadeiro problema que foi mascarado pela dificuldade em dormir.

O problema está completamente associado à dificuldade em manter o sono ou de adormecer. Então, os sintomas da insônia tendem a girar em torno das seguintes condições:

• resistência do corpo em adormecer, mesmo após longos minutos tentando dormir;
• dificuldade em manter um sono profundo e de qualidade ao longo da noite;
• despertar em horários inadequados (como no meio da noite);
• dificuldade para sentir sono nas horas razoáveis de acordo com o seu estilo de vida.

Trata-se, portanto, de um distúrbio do sono que pode se manifestar em qualquer etapa do ciclo.

Assim como a insônia costuma estar associada a outras doenças, a sua recorrência pode impactar negativamente o corpo e a mente. Confira alguns dos impactos desse tipo de distúrbio do sono na sua saúde:

• alterações hormonais;
• episódios de arritmia cardíaca;
• aumento no risco de infarto agudo do miocárdio e de outras doenças cardiovasculares;
• irritabilidade;
• mudanças bruscas e significativa no humor;
• cansaço constante;
• dificuldades de concentração e de memorização;
• problemas de relacionamento;
• aumento dos níveis de estresse;
• casos de hipertensão.

Problemas do sono em geral podem ser avaliados, inicialmente, por um clínico geral. Mas, tratando-se de um sintoma de outros problemas de saúde mental, o mais indicado é o acompanhamento de médicos especialistas, como psicólogos e psiquiatras.

Especialmente, porque um dos tratamentos para a insônia consiste na aplicação de medicamentos. E isso só pode ser providenciado por um psiquiatra.

Além disso, o diagnóstico preciso é fundamental para a compreensão do que está causando a insônia e, assim, tratar a raiz do problema, e não apenas um de seus sintomas.

Como destacamos acima, o tratamento contra a insônia pode ser definido em duas categorias, principalmente. Confira quais são.

O acompanhamento de profissionais especializados torna o tratamento mais eficiente. Ainda mais, porque a terapia cognitivo-comportamental (ou TCC) envolve a aplicação de técnicas de relaxamento, de controle dos estímulos e de abordagens para reacostumar o corpo às cargas saudáveis de sono. Isso é conhecido como “higiene do sono”.

Em complemento à terapia cognitivo-comportamental, medicamentos podem ser prescritos. Mas isso só acontece com a solicitação médica e, mesmo assim, quando a combinação de outras estratégias não surtirem o efeito esperado.

A higiene do sono, pode ser um grande alívio para combater a insônia. Para ajudar, reunimos abaixo os principais hábitos que podem ser adquiridos para devolver a qualidade do seu sono reparador:

• crie uma rotina com horários regulares de sono. Isso vale tanto para dias úteis quanto para os finais de semana;
• tenha disciplina e evite cochilos superiores a 30 minutos para não prejudicar a qualidade do sono noturno;
• experimente praticar mais atividades físicas e com regularidade;
• atenção ao consumo de bebidas à base de cafeína no horário noturno;
• mude os hábitos alimentares e corte as receitas consideradas “pesadas” para a digestão à noite;
• reduza o consumo de bebidas alcoólicas;
• reduza o tempo de tela à noite: menos TV, celular e computador pode ajudar a descansar a mente;
• crie um ambiente com boas condições para um sono reparador;
• experimente praticar atividades relaxantes à noite, como ouvir música, meditar ou ler;
• não lute contra a insônia. Se o sono não vem, faça algo relaxante e que ajude a descansar a mente.

Também vale considerar a contratação de um plano de saúde alinhado com as suas necessidades. Por meio disso, você tem acesso a uma cobertura de especialistas e consegue não apenas combater a insônia, mas trabalhar a qualidade do seu sono de modo preventivo.

Em geral, a ansiedade, a depressão e a própria insônia são distúrbios que têm abordagens em comum para o diagnóstico e o tratamento. E, por isso, é fundamental aprender a ouvir o próprio corpo e a mente para buscar auxílio especializado o quanto antes.

Dessa maneira, você pode recuperar as boas noites de sono. Algo que, como vimos, influencia diretamente na sua própria saúde física, mental e social.

Portanto, caso desconfie de que a insônia está interferindo na sua vida, recomendamos que você avalie uma consulta com profissionais especializados para trabalhar na qualidade do sono.

Aí, entra mais uma vez o convite para avaliar o melhor plano de saúde para o seu perfil. E podemos ajudar. Simule conosco — gratuitamente — preços e condições para os planos de saúde Amil mais alinhados com o que você deseja!

1. Ministério da Saúde
2. Associação Brasileira do Sono
3. National Sleep Foundation
4. Harvard Medical School - Division of Sleep Medicine